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martes, 18 de junio de 2013

Nordic Walking y el linfedema secundario al cáncer de mama

El Nordic Walking como ejercicio físico a prescribir en pacientes afectados de linfedema secundario al cáncer de mama


Cristina González Castro

Asociación sin ánimo de lucro para la Promoción de la Salud Ipar Izarra Nordic Walking Bilbao, Bilbao, España. Publicado en la revista apunts.

El linfedema es una complicación frecuente del tratamiento para el cáncer de mama. Está demostrado que el ejercicio físico mejora sensiblemente la calidad de vida de estas pacientes, sin embargo la adhesión a los programas de ejercicio es escasa. Es necesario un modelo asistencial sociosanitario que aborde este problema. Gracias a su versatilidad, el Nordic Walking se perfila como una actividad física ideal para ser utilizada en este contexto. © 2012 Consell Català de l’Esport. Generalitat de Catalunya. Publicado por Elsevier España, S.L.

Ver artículo completo en la Revista apunts.

miércoles, 12 de junio de 2013

El Ayuntamiento de Barrundia presenta su centro de marcha nórdica


El domingo día 9 de junio tubo lugar la primera jornada práctica de esta actividad deportiva bajo el sello Centro Nordic Walking Gunea Barrundia.


Fuente: Diario de Noticias de Álava


La marcha nórdica, conocida por su denominación inglesa de nordic walking, es una práctica deportiva que tiene sus orígenes en Finlandia. En la actualidad son millones de personas que la practican, sobre todo en los países del norte de Europa y en Alemania. Se trata de un deporte apto para todas las personas, que destaca por su sencillez y rápido aprendizaje. Para practicarlo tan sólo se necesita emplear unos bastones mientras se camina.


Por todo ello, el Ayuntamiento de Barrundia, al objeto de fomentar el deporte, reforzar la salud y estimular los hábitos de vida saludables, ha decidido implantar esta modalidad deportiva en su municipio. Se trata, a su juicio, de una actividad física que promueve el bienestar de la población y que, por otra parte, podría potenciar el turismo. Debido a todo ello, el Consistorio ha promovido la creación de un Centro Nordic Walking en Barrundia, para cuya materialización se ha contado con la ayuda del Gobierno Vasco y de la Obra Social de La Caixa.

Los actos inaugurales coincidentes con la Aste Berdea de la Comarca de Agurain se realizaron pese a un tiempo atmosférico incierto. A las 10:00 de la mañana tubo lugar una salida de Nordic Walking que recorrió uno de los recorridos catalogados como sencillos para esta modalidad deportiva y de salud. A la marcha asistieron 30 personas.

Foto oficial de la inauguración del Centro NW de Barrundia
Dicho centro se presentó el domingo día 9 de junio en el Ayuntamiento de Barrundia, a las 12.30 horas. En este acto se explicó a los asistentes en qué consiste el Centro Nordic Walking de Barrundia y qué servicios ofrece.

Próximamente, tendrán lugar más salidas para la práctica de la marcha nórdica tanto de iniciación como de consolidación. Más información en cursos y salidas de la web www.nordicalkinggunea.net.


miércoles, 5 de junio de 2013

¿Te va la marcha... nórdica?

El nordic walking, una novedosa forma de actividad física.


Fuente: El Correo Digital

Viernes, 31 de mayo de 2013

El nordic walking es una novedosa forma de actividad física que se basa en el movimiento natural de caminar y la utilización de dos bastones. Un deporte que se ha introducido en Euskadi desde hace poco más de un año, pero con mucho futuro por sus grandes beneficios para la salud. Es un ejercicio aeróbico más completo que andar o correr porque permite activar un mayor número de grupos musculares, incluyendo los de la parte superior del cuerpo; mejora la capacidad cardiovascular y de oxigenación, aumenta el consumo de calorías con un menor esfuerzo, favorece la coordinación y el equilibrio y reduce la presión sobre las articulaciones de las piernas gracias al uso de bastones.
Una de las grandes ventajas de este joven deporte es que al practicarlo tenemos una menor sensación de esfuerzo que si caminamos a la misma velocidad sin bastones porque el peso está distribuido por todo el cuerpo. De esa forma, hacemos más ejercicio, quemamos más calorías con menos sufrimiento –perfecto para adelgazar sin tirar la toalla en una semana-. Los bastones que se emplean en esta modalidad nada tienen que ver con los de trekking –que se clavan en el suelo–; los que se utilizan en la marcha se apoyan en diagonal por detrás y hacen el efecto de impulsar hacia delante el cuerpo.

La pista de que puede ser una apuesta muy saludable la acaba de dar el hospital San Juan de Dios de Santurtzi, en Bizkaia. Este centro sanitario ha llevado a cabo un programa pionero de Marcha Nórdica para los pacientes que están en rehabilitación, tanto por problemas cardiovasculares como musculares y óseos. Es la primera vez que se realiza una experiencia similar en Euskadi, aunque en otros países y en algunas comunidades, como Cataluña, ya hay centros sanitarios que incluyen esta modalidad en sus programas de rehabilitación, como un tratamiento más. Las articulaciones sufren mucho menos con esta práctica que con otras en las que hay impacto contra el suelo, como correr, lo que convierte a la nordic walking en un ejercicio muy apropiado para pacientes afectados por patologías degenerativas del aparato locomotor, como puede ser las artrosis. También libera tensiones de cuello y hombros, previene y palía dolores de espalda, reduce los niveles de ansiedad, depresión y estrés y está especialmente indicado para personas con Parkinson, osteoporosis, fibromialgia o problemas respiratorios.

Su sencillez, su bajo coste y los múltiples beneficios que proporciona convierten a la marcha nórdica en un deporte recomendable para toda la población. Se puede practicar a diferentes niveles, salud, fitness y sport –cada uno tiene su técnica–, según la intensidad, la distancia, el ritmo o el tipo de terreno y su mayor o menor inclinación. Y es una modalidad todoterreno: se práctica en playas, senderos por el monte, vías verdes, por la ciudad… Solo hace falta ropa cómoda, zapatos de goma o zapatillas de deporte, dos bastones –deben ser específicos de esta modalidad– y dedicar entre 45 y 60 minutos.

Este deporte importado del norte de Europa, además, favorece las relaciones sociales. Si andamos rápido o corremos nos cuesta hablar, pero en la marcha nórdica, a igual intensidad de ejercicio, nos queda ‘aire’ para charlar mientras avanzamos. En Noruega le llaman el ‘nordic talking’.

Cómo empezar


Es muy importante aprender la técnica con un profesional titulado. Con un cursillo de tres horas es suficiente para tener los conocimientos básicos que nos permitan empezar a practicar la marcha.

La agrupación de centros Nordic Walking Gunea, con sede en Vitoria, ha elaborado rutas para la práctica de este deporte. Son caminos señalizados y marcados según su dificultad. Esta experiencia se engloba bajo los objetivos del Plan Director de Aktibili de Gobierno Vasco, que impulsa la iniciativa de la sociedad vasca para incrementar la actividad física regular y reducir el tiempo de sedentarismo con el fin de alcanzar así una mejora de la salud y calidad de vida. Esta red de ámbito municipal está en continuo crecimiento y actualmente mantienen rutas en el Parque Tecnológico de Álava, Barrundia, Labastida, Zigoitia, Zumaia y Deba. Cada uno de esos centros cuenta con unos servicios mínimos, tanto de alquiler de bastones como de recorridos señalizados.