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lunes, 18 de noviembre de 2013

10 municipios vascos se suman a la Red de Centros Nordic Walking este año 2013


Tan sólo hace unos meses que la Red de Centros Nordic Walking se puso en marcha en Euskadi con la apertura de 6 Centros Nordic Walking. Una iniciativa, a la que se sumarán este año 10 municipios conformando así una Red de 16 Centros Nordic Walking.

Centros Nordic Walking


Estos nuevos Centros Nordic Walking se situarán en los municipios de Gorliz y Areatza, en Bikaia y en Álava en los municipios de Alegría-Dulantzi, Elburgo, Iruraiz-Gauna, Agurain, San Millán, Asparrena, Valdegovía y Santa Cruz de Campezo.

Esta es una propuesta que está calando en las administraciones públicas que velan por el desarrollo de programas de actividad física y salud para la población y por el desarrollo económico del entramado turístico.

Los Centros Nordic Walking en el programa de TV Euskal Herria Zuzenean

Momento de la entrevista - Euskal Herria Zuzenean

Joseba Olagarai, del programa Euskal Herria Zuzenean de la ETB1, se pone en las manos de nuestros monitores especializados para probar las bondades de esta novedosa actividad en uno de los Centros de Nordic Walking de la Red. Pronto en Youtube.

Jornadas de Puertas Abiertas en Parques Tecnológicos de Euskadi


Aprovecha esta oportunidad de iniciarte gratuitamente en el nordic walking. Este domingo 17 de noviembre a las 11:00h, en la Jornada de Puertas Abiertas del Parque Tecnológico de Zamudio o el 14 de diciembre en el Parque Tecnológico de Álava.

Ver información en: http://www.nordicwalkinggunea.net/cursos-y-salidas

Se pone en marcha nuestra tienda on-line  


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martes, 18 de junio de 2013

Nordic Walking y el linfedema secundario al cáncer de mama

El Nordic Walking como ejercicio físico a prescribir en pacientes afectados de linfedema secundario al cáncer de mama


Cristina González Castro

Asociación sin ánimo de lucro para la Promoción de la Salud Ipar Izarra Nordic Walking Bilbao, Bilbao, España. Publicado en la revista apunts.

El linfedema es una complicación frecuente del tratamiento para el cáncer de mama. Está demostrado que el ejercicio físico mejora sensiblemente la calidad de vida de estas pacientes, sin embargo la adhesión a los programas de ejercicio es escasa. Es necesario un modelo asistencial sociosanitario que aborde este problema. Gracias a su versatilidad, el Nordic Walking se perfila como una actividad física ideal para ser utilizada en este contexto. © 2012 Consell Català de l’Esport. Generalitat de Catalunya. Publicado por Elsevier España, S.L.

Ver artículo completo en la Revista apunts.

miércoles, 12 de junio de 2013

El Ayuntamiento de Barrundia presenta su centro de marcha nórdica


El domingo día 9 de junio tubo lugar la primera jornada práctica de esta actividad deportiva bajo el sello Centro Nordic Walking Gunea Barrundia.


Fuente: Diario de Noticias de Álava


La marcha nórdica, conocida por su denominación inglesa de nordic walking, es una práctica deportiva que tiene sus orígenes en Finlandia. En la actualidad son millones de personas que la practican, sobre todo en los países del norte de Europa y en Alemania. Se trata de un deporte apto para todas las personas, que destaca por su sencillez y rápido aprendizaje. Para practicarlo tan sólo se necesita emplear unos bastones mientras se camina.


Por todo ello, el Ayuntamiento de Barrundia, al objeto de fomentar el deporte, reforzar la salud y estimular los hábitos de vida saludables, ha decidido implantar esta modalidad deportiva en su municipio. Se trata, a su juicio, de una actividad física que promueve el bienestar de la población y que, por otra parte, podría potenciar el turismo. Debido a todo ello, el Consistorio ha promovido la creación de un Centro Nordic Walking en Barrundia, para cuya materialización se ha contado con la ayuda del Gobierno Vasco y de la Obra Social de La Caixa.

Los actos inaugurales coincidentes con la Aste Berdea de la Comarca de Agurain se realizaron pese a un tiempo atmosférico incierto. A las 10:00 de la mañana tubo lugar una salida de Nordic Walking que recorrió uno de los recorridos catalogados como sencillos para esta modalidad deportiva y de salud. A la marcha asistieron 30 personas.

Foto oficial de la inauguración del Centro NW de Barrundia
Dicho centro se presentó el domingo día 9 de junio en el Ayuntamiento de Barrundia, a las 12.30 horas. En este acto se explicó a los asistentes en qué consiste el Centro Nordic Walking de Barrundia y qué servicios ofrece.

Próximamente, tendrán lugar más salidas para la práctica de la marcha nórdica tanto de iniciación como de consolidación. Más información en cursos y salidas de la web www.nordicalkinggunea.net.


miércoles, 5 de junio de 2013

¿Te va la marcha... nórdica?

El nordic walking, una novedosa forma de actividad física.


Fuente: El Correo Digital

Viernes, 31 de mayo de 2013

El nordic walking es una novedosa forma de actividad física que se basa en el movimiento natural de caminar y la utilización de dos bastones. Un deporte que se ha introducido en Euskadi desde hace poco más de un año, pero con mucho futuro por sus grandes beneficios para la salud. Es un ejercicio aeróbico más completo que andar o correr porque permite activar un mayor número de grupos musculares, incluyendo los de la parte superior del cuerpo; mejora la capacidad cardiovascular y de oxigenación, aumenta el consumo de calorías con un menor esfuerzo, favorece la coordinación y el equilibrio y reduce la presión sobre las articulaciones de las piernas gracias al uso de bastones.
Una de las grandes ventajas de este joven deporte es que al practicarlo tenemos una menor sensación de esfuerzo que si caminamos a la misma velocidad sin bastones porque el peso está distribuido por todo el cuerpo. De esa forma, hacemos más ejercicio, quemamos más calorías con menos sufrimiento –perfecto para adelgazar sin tirar la toalla en una semana-. Los bastones que se emplean en esta modalidad nada tienen que ver con los de trekking –que se clavan en el suelo–; los que se utilizan en la marcha se apoyan en diagonal por detrás y hacen el efecto de impulsar hacia delante el cuerpo.

La pista de que puede ser una apuesta muy saludable la acaba de dar el hospital San Juan de Dios de Santurtzi, en Bizkaia. Este centro sanitario ha llevado a cabo un programa pionero de Marcha Nórdica para los pacientes que están en rehabilitación, tanto por problemas cardiovasculares como musculares y óseos. Es la primera vez que se realiza una experiencia similar en Euskadi, aunque en otros países y en algunas comunidades, como Cataluña, ya hay centros sanitarios que incluyen esta modalidad en sus programas de rehabilitación, como un tratamiento más. Las articulaciones sufren mucho menos con esta práctica que con otras en las que hay impacto contra el suelo, como correr, lo que convierte a la nordic walking en un ejercicio muy apropiado para pacientes afectados por patologías degenerativas del aparato locomotor, como puede ser las artrosis. También libera tensiones de cuello y hombros, previene y palía dolores de espalda, reduce los niveles de ansiedad, depresión y estrés y está especialmente indicado para personas con Parkinson, osteoporosis, fibromialgia o problemas respiratorios.

Su sencillez, su bajo coste y los múltiples beneficios que proporciona convierten a la marcha nórdica en un deporte recomendable para toda la población. Se puede practicar a diferentes niveles, salud, fitness y sport –cada uno tiene su técnica–, según la intensidad, la distancia, el ritmo o el tipo de terreno y su mayor o menor inclinación. Y es una modalidad todoterreno: se práctica en playas, senderos por el monte, vías verdes, por la ciudad… Solo hace falta ropa cómoda, zapatos de goma o zapatillas de deporte, dos bastones –deben ser específicos de esta modalidad– y dedicar entre 45 y 60 minutos.

Este deporte importado del norte de Europa, además, favorece las relaciones sociales. Si andamos rápido o corremos nos cuesta hablar, pero en la marcha nórdica, a igual intensidad de ejercicio, nos queda ‘aire’ para charlar mientras avanzamos. En Noruega le llaman el ‘nordic talking’.

Cómo empezar


Es muy importante aprender la técnica con un profesional titulado. Con un cursillo de tres horas es suficiente para tener los conocimientos básicos que nos permitan empezar a practicar la marcha.

La agrupación de centros Nordic Walking Gunea, con sede en Vitoria, ha elaborado rutas para la práctica de este deporte. Son caminos señalizados y marcados según su dificultad. Esta experiencia se engloba bajo los objetivos del Plan Director de Aktibili de Gobierno Vasco, que impulsa la iniciativa de la sociedad vasca para incrementar la actividad física regular y reducir el tiempo de sedentarismo con el fin de alcanzar así una mejora de la salud y calidad de vida. Esta red de ámbito municipal está en continuo crecimiento y actualmente mantienen rutas en el Parque Tecnológico de Álava, Barrundia, Labastida, Zigoitia, Zumaia y Deba. Cada uno de esos centros cuenta con unos servicios mínimos, tanto de alquiler de bastones como de recorridos señalizados.


martes, 21 de mayo de 2013

Zigoitia amplía la oferta de Nordic Walking en Euskadi


Zigoitia estrena las rutas de marcha nórdica, la nueva práctica que cala en Euskadi

EL MUNICIPIO DISPONE DE UN CENTRO DE NORDIC WALKING CON CUATRO RECORRIDOS DE DIFERENTE DIFICULTAD



Domingo, 19 de Mayo de 2013


ONDATEGI. Euskadi ha acogido este año la puesta en marcha de la red vasca de Centros Nordic Walking.
Mikel Lasheras y David Alday
Se trata de un proyecto "innovador y pionero" en el Estado que nace con el objetivo de fomentar el deporte y la mejora de la salud entre la ciudadanía mediante la práctica del nordic walking o marcha nórdica. La red se ha activado en 2013 con la entrada en funcionamiento de los seis primeros centros, tres de ellos en Zigoitia, Barrundia y Labastida; dos en Gipuzkoa, en Deba y Zumaia, y el último en el Parque Tecnológico de Álava. El Ayuntamiento ha impulsado la llegada a Zigoitia de las rutas nordic walking que se podrán realizar por el municipio, y que tendrán diferente dificultad. Ayer fue la presentación.

Rueda de prensa en el Ayuntamiento de Zigoitia

Nordic walking se realiza con dos bastones de características similares a los de la montaña, aunque con empuñadura ergonómica y una dragonera que sujeta el bastón a la mano.
En Zigoitia son cuatro los recorridos y todos parten del Ayuntamiento, donde se puede ver el panel de las rutas y pedir mapas.

La ruta Zubialde, de nivel bajo, color verde, es la más corta (3,8 km). Estribaciones del Gorbea, azul, tiene 11,4 km. La ruta roja, Santa Marina (14,8 km) es exigente y la ruta Monte Eribe (19 km), muy exigente.

Grupo de iniciación de Zigoitia al Nordic Walking

jueves, 16 de mayo de 2013

200 personas en la I Marcha de Iniciación al Nordic Walking del Centro NW Arabako Tecnologi Parkea


200 personas participaron en la 'marcha nórdica', un nuevo atractivo de la Vitoria green

Se inaugura en Miñano el Centro NW de marcha nórdica, basada en las prácticas del esquí de fondo.


La marcha nórdica o 'Nord walking' es idónea para personas de todas las edades que nunca han realizado ningún tipo de deporte. Es adecuada para los que sufren problemas de espalda, huesos y sobrepeso. Es beneficiosa para quien quiera mejorar su salud o su forma física con un gasto mínimo, dos bastones y ropa cómoda. Y Vitoria ha ideado su primer circuito, pensado y diseñado para esta actividad que procede de Finlandia y que está basada en el esquí de fondo.

Este Centro NW se ubica en el Parque Tecnológico de Álava, en Miñano, en torno a sus modernos edificios.

El pasado domingo día 12 de mayo doscientas personas se iniciaron en la marcha nórdica utilizando una de las cuatro rutas balizadas en lo que ya es el primer centro de 'nordic walking' de Vitoria. La más larga de 9,3 kilómetros y las más corta de 3,5. Sus nombres hacen mención a conocidos científicos e inventores como Albert Einstein, Niels Bohr, Marie Curie y los Hermanos Lumiére.

Calentamiento previo a la instrucción al NW
Antes de la marcha los participantes recibieron formación y nociones básicas por parte de monitores especializados.

Realizado el calentamiento las doscientas personas se separaron para recibir instrucciones de iniciación a la marcha nórdica a través de monitores especializados.

El buen ambiente y las ganas de pasarlo bien hizo que el tiempo atmosférico no fuera un problema para nadie y se pudo realizar dos rutas de iniciación configurando una más larga para adultos y otra corta para los niños.

Integrantes de la I Marcha Nórdica de Centro NW
El Centro Nordic Walking del Parque Tecnológico de Álava será incluido por el Ayuntamiento de Vitoria-Gasteiz en su oferta 'verde'. Según explicó la concejal responsable de Turismo, Idoia Garmendia, esta iniciativa «encaja» perfectamente con el espíritu 'green' de actividades sostenibles de la ciudad. «Un buen número de turistas que llegan a Vitoria hacen habitualmente deporte u otras actividades al aire libre. Vitoria-Gasteiz suma con Centro NW del Parque Tecnológico de Álava, una nueva zona de esparcimiento a sus equipamientos y servicios. Además, es una forma de acercar el parque de Miñano a los ciudadanos».

Meta final y pasillo de bastones
Miren Bilbao, directora técnica de Miñano, explicó que las rutas supondrán un punto de encuentro para las personas que trabajan en el parque.

Está previsto organizar diversas actividades mensuales con el fin de promover la marcha nórdica.
La iniciativa se enmarca en un proyecto de ocio más amplio, dentro de la política de responsabilidad social de Miñano.
Esta I Marcha de Iniciación al Nordic Walking terminó con un sorteo entre los participantes de varios packs de sal y entradas a las Salinas de Añana donados por la Fundación Valle Salado de Añana, un pase para dos personas para el SPA Relaix en el Hotel Lakua de Vitoria, packs de minisalados y minidulces de la panadería y pastelería La Vitoriana, un menú para dos personas en el restaurante Mhumm y para terminar varios pares de bastones NW por parte del Parque Tecnológico.

La actividad culminó con un bocadillo de jamón en la cafetería del Parque Tecnológico.

viernes, 10 de mayo de 2013

Presentación a la prensa del Centro NW Arabako Teknologi Parkea


Vitoria-Gasteiz estrena su primer Centro Nordic Walking Gunea del Parque Tecnológico de Álava

El 12 de mayo se inaugura el Centro NW con una marcha de iniciación en la que participarán más de 200 personas.


El Ayuntamiento de Vitoria-Gasteiz incluirá desde el próximo domingo, día 12 de mayo, una nueva modalidad deportiva en su oferta turística habitual: Nordic Walking. Se trata de un deporte, cada vez más en auge, basado en el esquí de fondo de Finlandia, consistente en caminar con unos bastones especiales; y para cuya práctica, el Parque Tecnológico de Álava inaugurará, el próximo 12 de mayo, el primer Centro NW Gunea de Vitoria-Gasteiz con una marcha en la que participarán más de 200 personas.

Durante la marcha del próximo domingo, los asistentes recibirán formación  por parte de monitores especializados, y realizarán una de las cuatro rutas del Parque con una duración aproximada de  una hora. El recorrido más largo del circuito tiene 9,3 km y el más corto 3,5. Además, se dispondrán autobuses gratuitos desde el parking de Mendizorrotza.

Idoia Garmendia junto a Miren Bilbao
Según ha explicado la concejal responsable de Turismo en el Ayuntamiento de Vitoria-Gasteiz, Idoia Garmendia, esta iniciativa “encaja” perfectamente en la oferta turística de la ciudad. “Se ha demostrado que un buen número de turistas que llegan a Vitoria realizan habitualmente deporte u otras actividades relacionadas con el aire libre. La Oficina de Turismo ya ofrece el paquete Running and Walking y con lo que hoy presentamos se amplía la oferta turística de la ciudad. Vitoria suma con este circuito del Parque Tecnológico de Álava, una nueva zona de esparcimiento a sus equipamientos y servicios”. Además, “es una forma de acercar el Parque a los ciudadanos, ha añadido Garmendia.

Según el Parque Tecnológico de Álava, este Centro NW Gunea supondrá además un punto de encuentro para las personas que trabajan en él, ya que los responsables del mismo prevén organizar diversas actividades mensuales con el fin de promover esta actividad.





viernes, 26 de abril de 2013

NW Gunea Deba ezagutzera etor zaitez


Nordic Walking Gunea Deba gizartean da


Iturria: 21.04.13 Diario Vasco

Udalak Deba-ra Nordic Walking bideetako edo Martxa Ipartarreko heltzea bultzatu du. Guztira bost izango dira udalak egin ahal izango dituen, eta zailtasun desberdina izango duten zirkuituak. Jarduera honen aurkezpena atzo egin zen banandutako bi hitzorduz.

Deba-ko Udaleko aurkezpen ofiziala
 
Auzotar-talde batek lehen eskukoa ezagutu ahal izan zuen Nordic Walking ariketa zer datzan. Ibaiko arrapalako goizeko lehen ordura elkartu ziren, azalpen txiki batzuk jaso zituzten kirol honen gainean tokian. Oinarrizko ezaguera batzuekin, bertaratuek bide berdeetako bat, errazenetako, osatu zuten. Udaletxeak proiektuaren aurkezpena, beranduago, hartu zuen.

Nordic Walking-aren jarduera egiten da mendikoen antzeko ezaugarriko bi bastoiz, nahiz eta helduleku ergonomikoarekin eta eskurako bastoia finkatzen duen dragonera-rekin.

Deba-ko Nordic Walking-arentzako hastapen irteera

Udalak bost ibilbide ditu. Haiek guztiak Arrantzale kaletik abiatzen dira. Hezegunea, zailtasuneko maila baxuko Artzabal-eko, kolore berdeko, Bidea seietako motzena da. Lapari Hondartza Bidea kolore bereko da. Menditxo Bideak, urdin, 9.270 metroko ibilbidea du. Gauza zailtzen da Itziar 13.790 metroren arteko distantziarekin zenbatzen duen Bideaz, gorri. Konplexuena, kolore beltzeko, Martxa Ipartar barruan Lastur Bidea maila handiagoko da.

lunes, 22 de abril de 2013

Ven a conocer el Centro NW Gunea de Deba


El Centro Nordic Walking de Deba se presenta en sociedad


Fuente: Diario Vasco 21.04.13


El Ayuntamiento ha impulsado la llegada a Deba de las rutas Nordic Walking o Marcha Nórdica. En total serán cinco los circuitos que se podrán realizar por el municipio, y que tendrán diferente dificultad. La presentación de esta actividad se realizó ayer con dos citas separadas.

Presentación oficial en el Ayuntamiento de Deba
Un grupo de vecinos pudo conocer de primera mano en qué consiste el ejercicio Nordic Walking. Se reunieron a primera hora de la mañana en la rampa del río, donde recibieron unas pequeñas explicaciones sobre este deporte. Con unos conocimientos básicos, los asistentes completaron una de las rutas verdes, las más sencillas. Más tarde, la casa consistorial acogió la presentación del proyecto.

La actividad del Nordic Walking se realiza con dos bastones de características similares a los de la montaña, aunque con empuñadura ergonómica y una dragonera que sujeta el bastón a la mano.


Salida de iniciación al Nordic Walking en Deba

El municipio cuenta con cinco recorridos. Todos ellos parten de la calle Arrantzale. La Ruta Humedal de Artzabal, de nivel bajo de dificultad, color verde, es la más corta de las seis. Del mismo color es la Ruta Lapari Hondartza. La Ruta Menditxo, azul, tiene un recorrido de 9.270 metros. La cosa se complica con la Ruta Itziar, roja, que cuenta con una distancia de 13.790 metros. La más compleja, de mayor nivel dentro de la Marcha Nórdica, de color negro, es la Ruta Lastur.

http://www.diariovasco.com/v/20130421/bajo-deba/recorridos-nordic-walking-presentaron-20130421.html

jueves, 18 de abril de 2013

PRESENTACIÓN CENTRO NORDIC WALKING DE DEBA

Presentación el día 20 de abril de 2013 del Centro Nordic Walking de Deba


El Ayuntamiento de Deba con ayuda del departamento de sanidad y consumo  del Gobierno Vasco al objeto de  fomentar el deporte, de  reforzar la salud, de estimular los hábitos de vida saludables mediante la actividad física en definitiva para el bienestar de la población, así como para potenciar el turismo,  crea el centro nordic walking de Deba.


¿Qué es el nordic walking o la marcha nórdica?


La marcha nórdica es un deporte apto para todas las personas que destaca por su sencillez y rápido aprendizaje. Para practicarlo tan sólo se necesita emplear unos bastones mientras se camina. Es una forma de caminar que incluye no sólo la acción de la piernas sino también la parte superior del cuerpo. Es un movimiento nuevo para todo el cuerpo, agradable , muy efectivo, actúa de forma suave y mejora la fuerza muscular, el sistema cardiovascular, la coordinación y la movilidad.

Desarrollado conjuntamente con médicos y profesionales del mundo del deporte ofrece a los practicantes una mejora en el estado físico con una baja sensación de cansancio.

Procedencia de la marcha nordica


Tiene sus orígenes en Finlandia y actualmente tiene millones de practicantes en los países del norte de Europa y en Alemania es utilizado para la prevención de enfermedades coronarias y pulmonares así como en programas de rehabilitación.

Características principales de la marcha nórdica

  • Deporte para todos los públicos
  • Fácil y de rápido aprendizaje
  • Baja sensación de cansancio
  • Ejercicio al aire libre
  • Beneficios en la postura, sistema cardiovascular, respiración,....


Centro de Nordic Walking de Deba


Cuenta con  cinco rutas perfectamente señalizadas, con un mínimo de kilómetros pensados para todos los niveles, cartografiados y señalizados según el grado de dificultad de la actividad : Verde (muy fácil) azul (fácil), roja (exigente) y negra (muy exigente).

El punto de información de las rutas, la prestación de los bastones y otros se encuentra en la oficina de información y turismo de Deba.

El centro de marcha nórdica supondrá también un nuevo atractivo turístico de Deba toda vez que además de facilitar la práctica de la actividad también permitirá conocer la riqueza paisajística y la naturaleza del municipio.

Toda la información acerca de esta actividad puede obtenerse a través de la web nordicwalkinggunea.net donde ya se pueden ver las distintas rutas existentes.

Para la presentación de este proyecto el Ayuntamiento de Deba organiza el siguiente programa:

   Sábado día 20 de abril:
  • 10:00: Salida de iniciación al nordic walking. Partiendo del punto de inicio de la rutas situado junto a la rampa de la ría consistirá en realizar el recorrido verde adquiriendo la técnica básica.
  • 12:00: Salón de Plenos del Ayuntamiento. Presentación del proyecto y las características del centro de Deba.

Cursando invitación a aquellas personas que quieran participar en la marcha pudiendo hacerlo enviando su solicitud a kirola@deba.net  con un máximo de 20 personas (por no disponer de más bastones) así como a la presentación esperamos que por parte de la población de Deba esta nueva modalidad de marcha, paseo…tenga la aceptación que esperamos.

martes, 2 de abril de 2013

DÍA MUNDIAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA


6 de abril - DÍA MUNDIAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Bajo el lema “Media hora de actividad física al día…, mejora tu salud, alarga tu vida”, el próximo 6 de abril se celebra el Día Mundial de la Actividad Física.

Desde la Red de Centros Nordic Walking de Euskadi se propone una salida de iniciación al Nordic Walking, que se iniciará a las 10:30 de la mañana en el Ataria, Centro de Interpretación de los Humedales de Salburua en Vitoria-Gasteiz.

Es imprescindible inscribirse con antelación en el teléfono 945010948 o a través del email nwgunea@nordicwalkinggunea.net.




martes, 26 de marzo de 2013

PRESENTACIÓN DEL CENTRO NORDIC WALKING GUNEA DE LABASTIDA


El Centro Nordic Walking Labastida se pone en "marcha"


Este mediodía se ha presentado en el Ayuntamiento de Labastida la puesta en marcha del Centro Nordic Walking de Labastida. Los atractivos naturales de Labastida se ponen en valor con la puesta en marcha de una nueva actividad. Impulsado por el Ayuntamiento de Labastida, el municipio acoge uno de los seis Centros de Nordic Walking o Marcha Nórdica de Euskadi. Esta iniciativa supone una nueva oferta que el municipio ofrecerá a vecinos y turistas.


Diego González, Concejal de Cultura del Ayuntamiento, ha presentado esta iniciativa sostenible que dota de mayor utilidad a las infraestructuras existentes. Se permite así ampliar la oferta de deporte, ocio y turismo en el municipio de Labastida, generando nuevas oportunidades de creación de empleo. La Marcha Nórdica permitirá a sus practicantes conocer distintos puntos paisajísticos de Labastida, así como mejorar su salud.

David Alday, Responsable de la Red de Centros Nordic Walking, ha destacado los objetivos que se persiguen con esta iniciativa entre los que se encuentra el fomento del deporte y la mejora de la salud en la población en general mediante la práctica del nordic walking o marcha nórdica.

El Centro Nordic Walking de Labastida cuenta con cinco recorridos señalizados para la marcha nórdica de diferentes niveles de dificultad.  Dos recorridos verdes, muy asequibles para todas las personas, que desarrollan su trazado en aproximadamente una hora y que permiten disfrutar de la marcha nórdica paseando entre viñedos.  Un recorrido azul, asequible, que nos acerca a las riberas del río Ebro. Un trazado rojo, de dificultad exigente, con poco más de 200 metros de desnivel y 7,4 km de distancia, que accede al paraje conocido como Tres en Raya. Y por último, el más exigente ya que se trata de un recorrido negro, que combina un desnivel de casi 500 metros y una longitud de algo más de 11 km, que nos  lleva por las laderas del monte Toloño.


Se puede obtener información sobre los recorridos en la Oficina de Turismo de Labastida y a través de la web www.nordicwalkinggunea.net. Además, los interesados podrán alquilar bastones de marcha nórdica en la misma oficina de turismo.


viernes, 1 de marzo de 2013

Evento Popular de Nordic Walking en el Parque Tecnológico de Álava

Evento Popular de Nordic Walking


Si todavía no te has iniciado en el Nordic Walking o si eres un consumado marchador nórdico, aquí tienes la oportunidad de hacer una marcha multitudinaria en las rutas que se inaugurarán del Centro Nordic Walking del Parque Tecnológico de Álava.


El Evento tendrá lugar:


  • Día: 12 de Mayo de 2013
  • Hora: de 10:00 h a 13:30 h
  • Dónde: En el Parque Tecnológico de Álava


Autobús gratuito desde Mendizorrotza (Vitoria-Gasteiz)

  • No se necesita conocimientos previos.
  • Fácil aprendizaje.
  • Apto para todas las edades.




jueves, 14 de febrero de 2013

La inactividad física y sus riesgos


Un problema conceptual: sedentarismo físico / inactividad física


Hasta Principios de 2011, se hablaba indistintamente de inactividad y sedentarismo definiendo ambos conceptos como la no práctica de la actividad física mínima recomendada para la salud.

Sin embargo, en los últimos años se han publicado artículos que demuestran el efecto negativo que sobre la salud tiene el “sedentarismo” independientemente de la actividad física que realice el individuo. Así una persona activa en el día a día, también puede ser sedentaria al permanecer varias horas en postura sentada o tumbada en el trabajo o durante el tiempo de ocio (sin tener en cuenta el descanso nocturno), con un riesgo para su salud que con lleva mayor riesgo de muerte o mayor riesgo de padecer enfermedades como diabetes, hipertensión o cáncer.

En 2012, un gran grupo de expertos en el tema firmaron conjuntamente una carta a la edición de “Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism” donde, conscientes de este problema de “conceptos” diferenciaron “persona inactiva” y  “persona sedentaria”:


  • Persona inactiva: como aquella que no cumple con los mínimos de actividad física moderada o vigorosa establecidos en las diferentes guías al respecto
  • Persona sedentaria: como aquella consciente del tiempo que permanece con un gasto energético ≤ 1,5 MET


Definición de MET
*1 MET: es la medida del gasto de energía de un organismo en reposo que equivale a 1.2Kcal/Kg/h. Dicho en otras palabras: El gasto de energía que requiere un cuerpo en reposo es de 1 MET. Por lo tanto una actividad de 3 METS requerirá 3 veces el gasto en reposo. Cuando el individuo se mueve voluntariamente, aumenta su metabolismo como producto de la actividad muscular y por lo tanto ya esta realizando una actividad física  independiente del grado de intensidad de esta actividad.

Tal y como recoge la Organización Mundial de la Salud: 'La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas. Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía'

Cuando hablamos de sedentarismo nos referimos al impacto en la salud de la conducta sedentaria como variable independiente de la práctica de actividad física lo cual ha propiciado, una definición más precisa de conducta sedentaria y también de la discriminación entre el nivel de conducta sedentaria y actividad física ligera.

Riesgos y consecuencias


Se ha demostrado que una actitud de inactividad física multiplica los factores de riesgo de provocar daños a nuestro sistema cardiovascular así como ayuda a acentuar otros factores de riesgo como son la obesidad, hipertensión, diabetes o el colesterol. La inactividad física suele estar asociado con sobrepeso y conductas alimentarias desequilibradas.

Por el contrario, la actividad física y el ejercicio colaboran tanto en el mantenimiento del peso como en el control de la tensión arterial y el colesterol.




El nordic walking o marcha nórdica: una herramienta de prevención


Nuestra conducta hacia el ejercicio físico de no hacer nada de actividad resulta tan peligroso como lanzarse a un ejercicio exhaustivo y desmedido de forma aislada. Por lo tanto se precisa la adopción de un estilo de vida que incluya la práctica de ejercicio físico moderado que ayude a limitar los riesgos comentados en el anterior vídeo.

Cuando se habla de marcha en cuanto a la medición de una actividad física moderada o vigoriosa ésta se basa en la cadencia de pasos, el consumo de VO2 máx., así como en la frecuencia cardiaca mantenida más el ratio entre la materia tasa de metabolismo en la actividad y la tasa de metabolismo en reposo (MET). Es decir, el coste energético de estar sentado es 1 kcal/kg/h que en términos de consumo oxígeno es 3,5 ml/kg/min.

En los últimos años, la marcha nórdica se está configurando como la herramienta de actividad físico/recreativa con mayor número de practicantes, y cuya principal característica respecto a la marcha o senderismo, es la utilización de un par de bastones que permiten a través de las extremidades superiores, una mayor propulsión al caminar. Esta modificación en la marcha supone una mayor velocidad, la cual proporciona beneficios en el entrenamiento / mantenimiento físico de sus practicantes, asociado con determinadas respuestas fisiológicas como, el incremento de la frecuencia cardiaca, mayor consumo de oxígeno, mayores intercambios en el ratio respiratorio e incremento del gasto-calórico, sin incrementar de manera significativa la percepción de esfuerzo (Porcari et al.1997; Wilson et al.2000; Church et al.2002; Schiffer et al.2006),y especialmente durante el descenso (Perrey,S., y Fabre,2008).

Su práctica tiene muchos beneficios para nuestra salud. Una sesión de Marcha Nórdica es equivalente a una sesión suave de carrera por lo tanto uno de sus beneficios será la mejora de la capacidad cardiovascular. Al emplear los bastones se estará ejercitando grupos musculares (brazos, pectorales, espalda y abdominales) que durante la carrera o marcha a pie prácticamente no se emplean. El uso de estos músculos conlleva un aumento en el gasto de calorías, que pasaría a ser superior a las 400 calorías/hora. Además, al cargar parte del peso en los bastones se disminuye la presión en rodillas y tobillos.

martes, 12 de febrero de 2013

Ufff!! Necesito hacer ejercicio: caminar, correr o ¿marcha nórdica?


Caminar, correr o ¿marcha nórdica?


El estilo de vida moderno, con su falta de actividad física diaria y de ejercicio, predispone a las personas a enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad, la hipertensión y enfermedades coronarias, entre otras. Caminar a paso acelerado como una forma simple y segura de ejercicio es indiscutiblemente una medida eficaz para contrarrestar los riesgos del estilo de vida sedentario.

¿Caminar, correr o marcha nórdica? Esto es una cuestión que desde la investigación del beneficio a la salud siempre se ha planteado. De cara a la salud de las personas, cualquiera de estas iniciativas frente al sedentarismo es buena. Cabe destacar que el nordic walking aplicado a la salud potencia una serie de beneficios  notables frente a simplemente caminar o hacer senderismo.




¿Qué es y qué me aporta la marcha nórdica?


La marcha nórdica fue desarrollada en Escandinavia y se introdujo en el centro de Europa hace casi 20 años. El éxito fue que las personas de todas las edades rápidamente introdujeron la marcha nórdica a su actividad deportiva al ser una actividad física simple y una forma viable de ejercicio para casi todo el mundo, en todas partes, y casi en cualquier momento. Es lo mismo que caminar a paso ligero excepto por el uso adicional de bastones que proporcionan la ventaja de la movilización activa de la parte superior del cuerpo y los brazos.

A pesar del hecho de que los beneficios de la actividad física regular son ampliamente conocidos por la población, la elección de un estilo de vida sedentario está aumentando. Así pues, dotar a la población de una serie de infraestructuras para la práctica de una actividad física de fácil acceso queda justificada cuando además puede ser realizado por un gran número de personas de todas las edades y de capacidades diferentes.

La predisposición a dotar de un mínimo de tiempo a la actividad física por parte de las personas es clave para el éxito en el cambio en los comportamientos sedentarios. Por ello, el nordic walking es algo más que una técnica de andar. Se configura como elemento instigador del cambio de comportamientos sedentarios ya que promueve la espontaneidad de grupos caminando con bastones.

Si a la novedad de caminar con bastones se suma el beneficio personal en nuestra salud por la práctica de una modalidad de marcha muy sencilla de aprender y apta para todo el mundo, queda claro que resulta cautivador para la población. Los Centros Nordic Walking se configuran, por lo tanto, en espacios ideales para el aprendizaje de la marcha nórdica y su puesta en práctica.

¡Me apunto a la marcha nórdica!


El nordic Walking se está poniendo de moda y comienza a ser adoptado por una proporción significativa de la población europea y cada vez más en el Estado Español.

Los resultados y beneficios en la salud de los practicantes de la marcha nórdica identifican a esta actividad como un modo sano y bien adaptado de actividad física.

Numerosos estudios sobre la población practicante han demostrado que los beneficios a corto plazo de la marcha nórdica en comparación con caminar a paso ligero, sin bastones incluyen un aumento del VO2, mejoras en los ratios de frecuencia cardíaca, aumento del cociente respiratorio, mejora de la concentración de lactato y aumento del gasto calórico.

El Nordic Walking en los pacientes potenciales de contraer a largo plazo enfermedades cardio-respiratorias ha manifestado una mejoría a corto plazo en comparación al senderismo debido a la mayor cantidad de masa muscular utilizada a través de la actividad motora adicional de la parte superior del cuerpo.

La marcha nórdica permite alcanzar niveles de fitness de una forma adecuada y al alcance de todo el mundo sin la necesidad de tener que correr o someterse a una actividad de senderismo intensa. Así pues, la marcha nórdica encaja en el eslabón entre la intensidad física de caminar y la de correr.

El Nordic Walking se presenta una alternativa para todo el mundo que busca un deporte que satisface la necesidad de actividad física cotidiana y que además sea óptima en la obtención de beneficios para la salud sin exigir límites personales de esfuerzo.

miércoles, 6 de febrero de 2013

Frente al sedentarismo...la marcha nórdica.

El sedentarismo físico


Según se recoge en Wikipedia el Sedentarismo físico es "...la carencia de actividad física de moderada a intensa como la que se realiza en el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades especialmente cardíacas. El sedentarismo físico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos, en las clases altas y en los círculos intelectuales en donde las personas se dedican más a actividades intelectuales. Paralelo al sedentarismo físico viene el problema de la obesidad que es un problema preocupante en los países industrializados." >>

Cuando hablamos de sedentarismo nos referimos al impacto en la salud de la conducta sedentaria como variable independiente de la práctica de actividad física lo cual ha propiciado, una definición más precisa de conducta sedentaria y también de la discriminación entre el nivel de conducta sedentaria y 
actividad física ligera.

Riesgos y consecuencias


Se ha demostrado que una actitud sedentaria multiplica los factores de riesgo de provocar daños a nuestro sistema cardiovascular así como ayuda a acentuar otros factores de riesgo como son la obesidad, hipertensión o el colesterol. El sedentarismo suele estar asociado con sobrepeso y conductas alimentarias desequilibradas.

Por el contrario, la actividad física y el ejercicio colaboran tanto en el mantenimiento del peso como en el control de la tensión arterial y el colesterol.

El nordic walking o marcha nórdica: una herramienta de prevención


Nuestra conducta hacia el ejercicio físico de no hacer nada de actividad resulta tan peligroso como lanzarse a un ejercicio exhaustivo y desmedido de forma aislada. Por lo tanto se precisa la adopción de un estilo de vida que incluya la práctica de ejercicio físico moderado que ayude a limitar los riesgos comentados en el anterior apartado.

Cuando se habla de marcha en cuanto a la medición de una actividad física moderada o vigoriosa ésta se basa en la cadencia de pasos, el consumo de VO2 máx., así como en la frecuencia cardiaca mantenida más el ratio entre la materia tasa de metabolismo en la actividad y la tasa de metabolismo en reposo (MET). Es decir, el coste energético de estar sentado es 1 kcal/kg/h que en términos de consumo oxígeno es 3,5 ml/kg/min.

En los últimos años, la marcha nórdica se está configurando como la herramienta de actividad físico/recreativa con mayor número de practicantes, y cuya principal característica respecto a la marcha o senderismo, es la utilización de un par de bastones que permiten a través de las extremidades superiores, una mayor propulsión al caminar. Esta modificación en la marcha supone una mayor velocidad, la cual proporciona beneficios en el entrenamiento/mantenimiento físico de sus practicantes, asociado con determinadas respuestas fisiológicas como, el incremento de la frecuencia cardiaca, mayor consumo de oxígeno, mayores intercambios en el ratio respiratorio e incremento del gasto-calórico, sin incrementar de manera significativa la percepción de esfuerzo (Porcari et al.1997; Wilson et al.2000; Church et al.2002; Schiffer et al.2006),y especialmente durante el descenso (Perrey,S., y Fabre,2008).

En relación a los posibles beneficios mecánicos del NW, se observan similares o menores cargas en las extremidades inferiores cuando se realiza en superficies llanas, incluso cuando la velocidad se incrementa (Willson et al.2001).

Su práctica tiene muchos beneficios para nuestra salud. Una sesión de Marcha Nórdica es equivalente a una sesión suave de carrera por lo tanto uno de sus beneficios será la mejora de la capacidad cardiovascular. Al emplear los bastones se estará ejercitando grupos musculares (brazos, pectorales, espalda y abdominales) que durante la carrera o marcha a pie prácticamente no se emplean. El uso de estos músculos conlleva un aumento en el gasto de calorías, que pasaría a ser superior a las 400 calorías/hora. Además, al cargar parte del peso en los bastones se disminuye la presión en rodillas y tobillos. >>


martes, 5 de febrero de 2013

¿Qué es la marcha nórdica?


La Marcha Nórdica o Nordic Walking es una forma de ejercicio al aire libre que consiste en caminar con la ayuda de bastones similares a los utilizados para la montaña pero con empuñadura ergonómica y con una dragonera que mantiene el bastón unido a la mano.

Los orígenes de esta actividad se remonta a la década de los años 30. Los esquiadores de fondo en la época estival y otoñal incluyeron en sus entrenamientos este tipo de marcha o como fue conocido marcha con bastones. La finalidad de esta actividad en sus entrenamientos era mejorar la condición física y llegar al invierno, en la época de competición, con un estado físico intensificado y competitivo.

Fue en la década de los años 80 cuando esta modalidad de marcha apareció en los EE. UU. bajo el nombre de pole walking, convirtiéndose a nivel físico como una actividad mucho más efectiva que el senderismo. y finalmente en 1997 el fabricante nórdico Exel colaboró con el especialista Marko Kantaneva para crear unos bastones preparados para facilitar lo que se denominó Marcha Nórdica o Nordic Walking.

Pronto, esta forma de entrenamiento se reveló como actividad beneficiosa para la salud, y de hecho, en varios países de Europa, la Seguridad Social financia estos cursos como medida de prevención y terapia en determinadas afecciones físicas y enfermedades.

La práctica del Nordic Walking se realiza con una técnica que debe ser ejecutada correctamente para lograr los mayores beneficios para nuestro cuerpo. Existen diferentes técnicas como la Rutlin, Kantaneva o ALFA-247 entre otras. No obstante, la mayoría de estas técnicas se basa en en estos condicionamientos a nivel general:


  • El movimiento de brazos y pies debe ser alternativo, en diagonal, como cuando se camina.
  • Un bastón y un pie por lo menos deben estar en contacto con el suelo permanentemente.
  • Se debe sujetar la empuñadura sin “estrangularla”.
  • Se debe empujar el bastón por detrás de la línea de la pelvis.
  • El bastón debe clavarse en el terreno o apoyarse con seguridad para proporcionar un claro empuje. Éste debe formar un ángulo aproximadamente de 60º.


¿Qué es un Centro Nordic Walking?


La Red de Centros Nordic Walking es un proyecto basado en la Marcha Nórdica que permite la unión de  esta modalidad de marcha con las infraestructuras públicas al aire libre.

Con todo ello se pretende crear un entorno (urbano y natural) que facilite la práctica de actividad física y ayude a reducir la conducta sedentaria.

El Centro Nordic Walking cuenta con una malla de rutas perfectamente señalizadas, con un mínimo de kilómetros pensados para todos los niveles, cartografiados y señalizados según el grado de actividad deportiva.

Estas rutas siempre parten de un centro social u oficina de turismo o centro deportivo desde donde se pueda obtener información detallada acerca de la práctica, de los diferentes itinerarios, ventajas para la salud y otros recursos de interés como son los turísticos y medioambientales.


Se puede definir a un Centro Nordic Walking como un espacio de libre acceso para el caminante de ámbito municipal, ideado para todo tipo de personas y de todas las edades que permite la práctica de la marcha nórdica con la finalidad de mejorar la salud y a su vez da a conocer las riquezas paisajísticas, naturales y culturales del municipio.

El ámbito de acción es:
  1. Ofrecer a la población la potencialidad de la práctica y el correcto uso de la actividad de Nordic Walking o marcha nórdica, tanto en su aspecto deportivo como el recreativo en la búsqueda de la socialización en su práctica y la mejora de la salud a lo largo de los diferentes entornos públicos urbanos, urbanizados y naturales.
  2. La configuración del espacio para la práctica del Nordic Walking entendido como Centro Outdoor para su práctica recoge la dotación de señalización de rutas seguras para su práctica y que faciliten la proximidad y contacto entre el entorno urbano y natural.
  3. El ser un Centro Nordic Walking garantiza un estándar de calidad tanto de las rutas propuestas como de la valoración activa-deportiva de las mismas. Esto conlleva la acreditación mediante sello registrado de "Lugar adecuado para la práctica de Nordic Walking".
  4. Las rutas del Centro Nordic Walking contemplan la señalización de los diferentes recorridos urbanos incluyendo medidas de duración, nivel de dificultad, actividad deportiva, gasto calórico y otras pautas propias de la marcha nórdica.
  5. Un Centro Nordic Walking dinamiza los espacios y recorridos urbanos para la práctica de actividad de la marcha nórdica o Nordic Walking.

Además, un Centro Nordic Walking permite una serie de usos y prácticas orientadas a:
  1. Promover el uso terapéutico del ejercicio en personas con patologías en las que la práctica de la marcha nórdica o Nordic Walking ha mostrado sus beneficios.
  2. Favorecer la integración de grupos sociales con dificultades físicas de adaptación en los que la marcha nórdica les facilite trabajar la coordinación y su integración social.
  3. Establecer un Observatorio que permita analizar desde el ámbito deportivo y de salud los practicantes y uso social del Nordic Walking a través del Centro Nording Walking.
Para obtener más información visita la página de la Red de Centros www.centrosnordicwalking.com o siguenos en @NWGunea.